健康与健美谁都喜欢，生命在于运动的道理都知道，可健身房与懒在家里的距离就像理想与现实般成了世界上最遥远的距离，要坚持下去就更难了。我花了一周时间在熊猫小课上读完了本《轻健身》，但愿它对您有所帮助，现分享给大家：

不需要任何准备，不用特别场地设备，每周两天，每天运动五分钟就能减脂塑形强身健体。是不是很吸引人啊，来吧，先认真的把这篇文章看完。

本书作者之一的“执业医师”迈克尔告诉我们：行动就有成果，本书的另一位作者佩奇，他是从业20年的体育专家、健身教练。心动不如行动，大家边看边做吧，五分钟而已，怎么都能挤出时间来。

具体方法如下：一分钟不间断的高强度运动后，休息20秒再锻炼，如此循环六次。用时少，频率低，难度小，这是高强度间歇训练法，你还可以选择你喜欢的擅长的任何运动，跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐，当然你得先做简单的预备活动，我看了这本书，第一次做高强度的锻炼就拉伤了手臂肌肉，前车之鉴，大家千万小心。

运动的好处多多，不仅能提升心肺功能、增强耐力、平衡血糖、抑制食欲、还能让我们更健康长寿，打开运动这扇大门，交一些爱运动的朋友，看些关于健康养生的书籍，对我们日复一日呆板的生活，无疑像注入了新鲜血液。

认识自己是最难的，但是不了解自己就无法真正的爱惜

自己，现在来看几个数据：

1.静止心率，运动员每分钟40到60次，老人和小孩可达100次。

2. 最大心率=205.8-（0.6858*年龄），全速跑，三分钟之后测量，休息之后再跑再测量取平均值。

3. 最大摄氧量=15.38*最大心率/静止心率。

4. 体重.的体脂比，女性30%，男性20%，体重的千克数除以身高的平方，在18.5到22.5为正常。

5.腰围反映我们的内脏健康程度，男=身高/2-11，女=身高/2-13，加减5%都算正常，如果腰围超过了身高的一半，那么内脏脂肪就超标了。

第二个要明白的是锻炼前后的热身与冷却。我前天走了近半小时去健身房练瑜伽，效果很好。昨天放学后直接坐同事的车一起去，结果累得双腿酸疼全身乏力，擦了药酒第二天还疼，不得不在膝盖上贴了两块膏药，我想上次爆跳也是因为没有热身才受伤的，我这种心急的人锻炼起来容易过犹不及，过度的锻炼，又不注意科学的方法会适得其反的，所以还是得先热身：去走一走，跑一跑，劳动一下，拉伸一下，让身体微微出汗再进行强力训练，完成整套训练之后，再慢走几分钟，让身体冷却下来，这样是比较合理的做法。（大家有没有发现这是个圈套呀，说好的五分钟，可把前面的热身后面的冷却中间的休息加起来，起码得花半小时，不过呢，半小时也不算太多吧。为了自己健康有活力的生活，半小时都舍不得，这不是太不把自己的健康当回事儿了嘛。）

下面再详细介绍几种轻锻炼的组合训练：

1，骑车，4组30秒全速登车。

2，跑步，4组30秒，全速冲刺上坡。

3，5组60秒全速任意运动。两分钟热身加八分钟恢复，再锻炼三分钟，共13分钟。

4，10组8秒，全速运动。（高效爆发版）

所谓全速运动都是用九成功力冲刺，直到喘不过气，说不了话再也坚持不下去了，比如爬楼梯快速跑上去，或者在四分钟内尽可能的多爬，步行也要有速度，有坡度，快速走两三分钟之后再放慢速度走三分钟，调整好呼吸，然后快走，如此反复，每周锻炼两三次，每次20分钟就够了，这样你的体能会慢慢提升，当然之后你也可以加大强度练习。

另外你也可以在家里或办公室用间歇时间锻炼，开合跳，弓步，哑铃，平板支撑等训练核心力量。

什么时间锻炼比较好呢？很多人喜欢清晨去跑步，其实早上锻炼并不能保证你一天都精力旺盛，而且对上班族来说，早上的时间非常紧。其实中午至晚上7点体温较高，运动效果好，还能减少身体受伤的风险。而且那个时候，劳累了大半天，脑子也不怎么动了，办事效率挺低的，很多有暑假的人都懒在床上，用它来进行体育锻炼，刚好可以恢复身体的活力。

从现在开始定好自己的目标吧！为时多长？一周几次？什么时间，什么地方进行？具体目标是什么？目标要具体可行，比如两个月减三斤，腰围减到多少？体脂比多少？锻炼没达标怎么弥补？实现目标后如何奖励自己？有没有可能邀请朋友一起参加等等。目标定好后，就按部就班的执行就可以了，当然也可以根据实际情况进行微调。

其实小孩子追逐打闹就是无意间在进行轻健身，别有任何负担只要去做就行，当然也有注意事项，比如健身前后不宜进食，不适合大量喝饮料，平时多吃蔬菜水果，吃生姜有抗炎镇痛的效果。

除此之外也可以改变一些生活工作的方式，尽量的少坐多站多走多动，比如站起来看书或听音乐，能走路的就别坐车，适量做做家务，运动减肥不是神话，只要坚持，他是真的有效果，一位妈妈为了捐肝救子，每天暴走十公里，七个月后重度脂肪肝自愈。所以啊，远离椅子与床铺，只要注意生活小细节，每天的运动量就会在不经意间增加很多身上的赘肉，就能遁形了，再稍微注意点别太吃饱，均衡膳食，健康就会一直伴随你，你又能重新感受到年少时的青春与活力。

轻健身没有魔法，也不能让你在床上或椅子上就轻易实现梦想，离开凳子，迈开步子，有付出才有收获，幸福就在你自己手中，真正的改变自己的只有你自己，健身路漫漫，让我们一路同行！